حتى 12 عادة على الجانب وكل أيام الشهر بالعرض. سمِّ عاداتك واطبع الصفحة واملأ دائرة كل يوم تلتزم فيه بإحداها.
محفوظ في هذا المتصفحانقر على أي يوم للكتابة عليه. استخدم →← للانتقال إلى الشهر السابق أو التالي.المس أي يوم لإضافة ملاحظة أو تمييزه.
كيفية الاستخدام
الخطوة 1سمِّ عاداتك
انقر على صف واكتب عادة، مثل «القراءة 20 دقيقة». تنتقل الأسماء إلى كل الأشهر.
الخطوة 2علّم كل يوم
انقر على يوم لتعبئته على الشاشة، أو اطبع الصفحة وعبّئها بخط اليد.
الخطوة 3اضبط المتتبع
اختر عدد العادات، ودوائر أو مربعات، وأضف عمود هدف أو مجموع.
الخطوة 4اطبع شهرًا أو سنة
اطبع هذا الشهر، أو الأشهر الـ12 دفعة واحدة.
كيف تستخدم متتبع العادات
ابدأ بعادتين أو ثلاث صغيرة بما يكفي لأدائها في يوم سيئ، ثم أضف المزيد بعد أن ترسخ. اكتب كل عادة كفعل يمكن التحقق منه، مثل «شرب 8 أكواب من الماء»، لا كهدف مثل «أن أكون أصح».
املأ الدائرة لحظة الانتهاء، ولا تكسر السلسلة مرتين متتاليتين. وفي نهاية الشهر، أبقِ العادات التي نجحت واستبدل الباقي.
أسئلة وأجوبة
كم عادة يمكنني تتبعها؟
حتى 12 في صفحة واحدة افتراضيًا. غيّر عدد الصفوف من الإعدادات لمنح كل عادة مساحة أكبر.
هل تنتقل أسماء العادات إلى الشهر التالي؟
نعم. اكتب عاداتك مرة واحدة وستظهر في كل شهر تطبعه. انقر على يوم على الشاشة لتعليمه، وأضف عمود «المجموع» لعدّ الأيام.
هل يوجد متتبع عادات أسبوعي؟
نعم. اختر التتبع حسب الأسبوع لسبعة أعمدة كبيرة للأيام، أو اترك التواريخ فارغة لتطبع صفحة واحدة وتعيد استخدامها.
